راهی برای کاهش وزن: رژیم غذایی یا ورزش؟!

به گزارش مجله آزمون اول، بی تردید ایجاد تغییر در رژیم غذایی اقدامی ارزشمند است که می توانید برای حرکت در جهت کاهش وزن مد نظر قرار دهید اما برای کسب بیشترین فواید و سالم ترین زندگی ترکیب آن با ورزش فوق العاده خواهد بود.

به گزارش خبرنگاران، عصر ایران به نقل از ریدرز دایجست نوشت: بارها و بارها شنیده اید که رژیم غذایی و ورزش عوامل کلیدی برای دستیابی به وزن سالم و حفظ آن هستند. اگر چه معلوم شده است که یکی از آنها نقش مهم تری نسبت به دیگری در این زمینه دارد. اگر قصد دارید وزن خود را کاهش دهید، تمرکز بر غذا بهترین انتخاب شما خواهد بود.

بنا بر گزارشی که در نشریه Systematic Reviews منتشر شده است، به رغم تمام کوشش هایی که افراد در باشگاه انجام می دادند، تعیین شد افرادی که در رژیم غذایی خود تغییراتی ایجاد می نمایند، نسبت به افرادی که تنها فعالیت بدنی خود را افزایش می دهند، وزن بیشتری کم می نمایند.

همچنین در مطالعه ای دیگر که در نشریه PeerJ منتشر شد، تعیین شد که طی بازه زمانی سه ساله این مطالعه، افرادی که 30 دقیقه یا بیشتر در روز فعالیت بدنی داشتند، نرخ افزایش وزن بیشتری را نسبت به آنهایی که کمتر ورزش می کردند، اما تغییراتی سالم در رژیم غذایی خود ایجاد نموده بودند، تجربه کردند. اما چرا انجام تمرینات ورزشی در باشگاه آن ماشین کاهش وزن معجزه آسایی نیست که انتظار داشتیم؟

اساسا پرهیز از دریافت کالری ها در وهله نخست ساده تر از سوزاندن آنها محسوب می گردد. سوزاندن 100 کالری دریافتی از یک کلوچه شاید چندان سخت به نظر نرسد اما برای سوزاندن 1,200 کالری که از مصرف یک همبرگر و سیب زمینی سرخ نموده دریافت نموده اید، به چند ساعت فعالیت بدنی در باشگاه احتیاج دارد. به همین دلیل پس از یک هفته پرخوری نباید انتظار داشته باشید که کالری های مصرفی اضافه را با انجام ورزش در آخر هفته بسوزانید. در واقع شما نمی توانید یک رژیم غذایی ضعیف را با انجام ورزش جبران کنید.

اگر به اندازه هر پرس از غذای خود توجه نداشته باشید، حتی ممکن است پس از شروع یک روتین ورزشی جدید بیشتر غذا بخورید. نه تنها اشتهای شما به طور طبیعی به واسطه انرژی سوزی افزایش می یابد که ممکن است انتخاب های غذایی سالم کمتری نیز انجام دهید.

حدود 30 دقیقه فعالیت روی تردمیل ممکن است به سوزاندن 300 کالری منتج گردد اما تنها یک برش کیک می تواند تمام تلا ش های شما را بی اثر کند. این نسبت انرژی به کالری می تواند تا حدی توانایی شما را برای کاهش چربی شکم بدون انجام حتی یک حرکت کرانچ شرح دهد.

شاید شنیده باشید که عضله سنگین تر از چربی است. این مساله درست است اما نباید به معنای آن باشد که ادعا کنید افزایش وزن شما با حجم عضلات شما در ارتباط است. در واقع این نباید بهانه ای برای افزایش وزن باشد. اگر تمرینات ورزشی شما موجب دستیابی به نتایج دلخواه نمی گردد، احتمالا رژیم غذایی شما مقصر اصلی در این زمینه است.

آن چه تاکنون گفته شد به معنای آن نیست که دیگر به باشگاه نروید. یک آنالیز سیستماتیک که شامل چندین مطالعه می شد، نشان داد که رژیم غذایی در کنار ورزش درصد موفقیت کاهش وزن را نسبت به رژیم غذایی یا ورزش به تنهایی افزایش می دهد. این آنالیز نشان داد که تمرکز بر هر دو مورد به نتایج بلندمدت بهتر یا دنبال کردن عادات سالم منجر می گردد.

مطالعه ای دیگر نیز نشان داد تقریبا 40 درصد افرادی که کاهش وزن خود را پس از چهار سال مدیریت نموده بودند، همچنان 150 دقیقه ورزش در هفته انجام می دادند.

افزون بر این، انجام ورزش تنها به کالری سوزی و ساخت عضله منجر نمی گردد، بلکه ترشح اندورفین ها در بدن را نیز تقویت می نماید. این شرایط به شکل گیری احساس بهتر در فرد و دیدگاه مثبت یا رضایت از تحقق هدف منتج می گردد. زمانی که نیروهای رژیم غذایی و ورزش را با هم ترکیب می کنید، این شرایط به تقویت کاهش وزن و حفظ وزن سالم یاری می نماید.

زمانی که دلایل انجام ورزش مد نظر قرار می گیرند، حفظ وزن سالم تنها نقطه شروع است. فعالیت بدنی با انواع مختلف فواید سلامت دیگر از سلامت قلب و عملکرد سیستم ایمنی تا سلامت روانی و بهبود خواب پیوند خورده است.

بی تردید، ایجاد تغییر در رژیم غذایی اقدامی ارزشمند است که می توانید برای حرکت در راستا کاهش وزن مد نظر قرار دهید اما برای کسب بیشترین فواید و سالم ترین زندگی ترکیب آن با ورزش فوق العاده خواهد بود.